遠離便祕，由改善生活習慣做起唷📣

1.多喝水：水分要足夠
2.高纖食物： 建議每天2份水果( 1份約1個拳頭大)、三碟蔬菜(約1.5碗=300公克🥬)
3.優質油脂：例如堅果、鮭魚🌰
4.規律運動：舒緩壓力，增加腸胃蠕動
5.定時排便：起床喝杯溫水，固定時間排便💩
6.補充好菌：養好腸道菌叢