30 歲後更易胖！營養師 5 妙招，幫你打造「易瘦體質」！

大家是否有感覺，年齡一到 30 歲過後，身體的新陳代謝明顯變差，沒有吃比較多但很容易變胖，並且容易水腫、睡眠品質越來越差。

其實這些都跟掌管新陳代謝的荷爾蒙分泌減少有關。

最近真的很多粉絲在問，要如何才能「促進新陳代謝」呢？

下面整理了坊間流行的方法來跟大家一一介紹。

讓我們繼續看下去...

促進新陳代謝８大招

一、多喝水

想要促進新陳代謝，多喝水是一定要的。

成年人的體重大約有 60% 是水，例如：50 公斤的人有 30 公斤是水，身體大部分的化學反應都需要水才能進行。

包括：消化、養分運輸、廢物排除、過濾、潤滑、維持體溫、調節酸鹼平衡…等。

成人每天需要攝取的水量為 30~35 c.c./公斤，如果大量流汗則需要更多。

二、吃夠基礎代謝率

身體的新陳代謝與許多酵素和荷爾蒙有關，而體內製造這些酵素和荷爾蒙需要蛋白質、脂肪、維生素、礦物質…等各種營養素。

所以均衡飲食是基本條件，並且必須吃夠基礎代謝率所需的熱量。

很多人以為減肥就是吃越少越有效。這是錯的!!

因為當你吃太少或是節食，飲食攝取低於「基礎代謝率」所需的熱量時，身體會啟動保護機制，減少不必要的熱量消耗，因此新陳代謝會減慢。

並且身體還會燃燒「肌肉」來獲得所需的能量，一旦肌肉流失，「基礎代謝率」更降低了，這也造就了未來的「易胖體質」!

三、多運動

動有的好處很多說不完，促進新陳代謝和血液循環是一定有的。

而人體的「基礎代謝率」與肌肉量有關，適當的肌力運動有助提升肌肉量，能提高「基礎代謝率」，打造「易瘦體質」!

四、充足睡眠

小心睡眠不足會變胖！

睡眠不足或熬夜的人，身體容易導致內分泌失調，例如：瘦素（Leptin）分泌減少、饑餓素 （Ghrelin） 分泌增加，這可能會導致暴飲暴食讓體重上升。

另外，睡眠不足的人也會導致自律神經失調，影響消化、循環、代謝…等功能。

因此，充足的睡眠是維持正常新陳代謝重要的因素。

五、泡澡

人體的體溫每上升 1 ℃，新陳代謝率會提高 13％，並且要浸泡感到溫熱且出汗效果更好，但不宜太久，建議 38~40 ℃ 浸泡 10~15 分鐘為宜，泡澡完後記得補充 150~200 c.c. 水分。

不過要注意不建議在睡前泡澡，因為體溫升高會不容易入睡，最好在睡前 1.5 ~ 2 小時前泡澡才不會影響睡眠喔。

以上說明的這些方法，還須建立在均衡飲食與規律運動的前提下，不能以為有吃營養保健品就飲食亂吃，最好能請教專業的營養師指導, 才能瘦的健康, 維持體態!

如何正確搭配輔助瘦身的保健品, 與飲食諮詢呢?

健康瘦諮詢專線: (02) 2961-2717

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